Стресс перед экзаменами, олимпиадами, конкурсами, выступлениями

Волнение перед предстоящими экзаменами или выступлениями испытывают все. Это защитный механизм организма на стрессовую ситуацию, но он сопровождается тревогой, отрицательными переживаниями, связанными с опасной для самооценки ситуацией. Поэтому положительным такой стресс назвать никак нельзя.
Реакция на такой стресс у разных детей выражается по-разному. Одних тревога может организовать и активизировать, а других – наоборот, практически парализовать. Адекватный уровень тревоги необходим при прохождении испытаний, а вот со слишком сильным волнением нужно бороться.

  • Первый прием для устранения стресса – это корректировка физиологического состояния, но ни в коем случае не препаратами. Регуляция дыхания (глубокое и спокойное дыхание, при котором грудная клетка остается неподвижной – так называемое «дыхание животом») может снизить эмоциональное напряжение довольно быстро.
  • Следующий шаг – расслабление мышц лица и плеч, которые первыми приходят в напряженное состояние при стрессе. Можно поднять плечи, сбросить весь «груз» и постараться расслабиться, зажмурить глаза, поднять брови как можно выше и снова расслабиться.
  • Так как при стрессе возникает сильное обезвоживание, следует заранее подумать об организации питьевого режима.
  • И самое главное – не позволяйте себе зацикливаться на негативных сценариях.
Навигация

Предыдущая статья: ←